Как сделать занятия на велотренажере эффективнее

Советы для хорошей тренировки на велосипеде для тех, кто только начал свои занятия на тренажере, а также для тех, кто уже стал поклонником велоспорта в домашних условиях. Велотренажер — отличное устройство, которое укрепит здоровье сердечно-сосудистой системы, даст заряд бодрости и хорошего настроения, увеличит выносливость, сделает красивыми ноги, ягодицы, спину и живот. Но упражнения на велотренажере не всегда приносят желаемый результат, так как существуют некоторые хитрости велосипедной практики.

Хотите узнать, как эффективно использовать тренажерное устройство? Вот несколько советов, которые вы должны включить в свои тренировки на велотренажере, чтобы получить наилучший эффект.

1. Велосипедное седло

От этого элемента зависит очень многое, поэтому выбирайте тренажер с умом, обращая внимание на детали. Велосипедное сиденье должно быть удобным. Во-первых, это сделает тренировки продолжительными и приятными. Во-вторых, неудачно выбранное велосипедное седло может навредить организму.

2. Правильная посадка

Получите консультацию у профессионалов, как надо сидеть на велотренажере, а лучше пусть тренер проследит за вашими занятиями. Если вы самостоятельно занимаетесь, то имейте в виду, что ваше сиденье должно быть на такой высоте, чтобы ноги всегд должны находиться в слегка согнутом состоянии. Такая посадка снижает давления на коленные суставы, дает возможность полностью контролировать весь процесс езды.

Не наклоняйтесь вперед во время езды на велосипеде. Многие люди склонны наклоняться вперед настолько, что их верхняя часть тела находится почти параллельно земле. Небольшого наклона вперед будет достаточно, но ваши ягодицы обязательно находится на сиденье во время езды на велосипеде. Когда вы сильно наклоняетесь вперед, то это мешает правильному дыханию и потреблению кислорода. Вы исчерпаете свои силы быстрее, а эффективность будет низкой.

3. Рулевые рейки

Большинство специалистов рекомендуют покупать велотренажер с рулем, который должен быть отрегулирован по высоте сиденья. Руль должен находится выше седла и на уровне предплечья. В мини велотренажерах, у которых нет руля, посадка иная.

4. Сопротивление

Сопротивление является такой же частью тренировки на велосипеде, как и скорость. Скоростные режимы необходимы для нагрузок сердечно-сосудистой системы, а сопротивление — для силовой тренировки. Если не пользоваться усиленным сопротивлением, то эффекта в плане наращивания мышц и похудения не будет. Калориии будут расходоваться, но крайне медленно, поэтому результатов может вообще не быть. Используйте достаточное сопротивление, даже если замедляете темп движения, если хотите получить красивое и подтянутое тело.

5. Вариации занятий

В каждой тренировке на велотренажере должно присутствовать разнообразие. Если вы едите в одном темпе в течение часа без каких-либо изменений, то вы не получите оптимальных результатов, потому что ваши мышцы приспосабливаются к движениям, повторяемым в течение длительного времени. Необходимо развивать мышцы посредством вариаций, чтобы сжигать максимальное количество калорий, прокачивать мышцы. Велотренажер имеет массу настроек, также как беговая дорожка. Попробуйте установить различные режимы, например, возвышение, спуск, плоская дорога, изменение сопротивления и многое другое.

6. Музыка

Используйте музыку для усиления тренировки. У каждого человека существует внутренний инстинкт: при наличие музыкального ритма мы начинаем двигаться в такт мелодиям. Создайте плейлист для занятий на велотренажере. Выбирайте песни в соответствии со своими вкусами, но не слишком медленные композиции. Энергечные ритмы усилят эффект, а вы получите дополнительное удовольствие.

Обращайтесь в салоны и интернет магазин Ортекс Мед, чтобы выбрать велотренажер для дома. Получите консультацию от специалистов и дополнительные бонусы, торопитесь купить велотренажер.

Интересное на сайте

  • Покраска потолка Покраска потолка - это пожалуй, наиболее старинный метод облицовки. Труды по покраске потолка стоит проводить еще до чистовой облицовки стен и пола в комнате. В случае если раньше в общем […]
  • Морозильное оборудование для предприятий торговли Ларь морозильный – это холодильное оборудование профессионального применения, предуготовано для общепитов, магазинов и т.д. Аппарат способен хранить разнообразную пищу за низких […]
  • Тактика скоростного боя на уничтожени — скачать фильм Название: Тактика скоростного боя на уничтожениeАтор: Медведьев А. Н.Год выхода: 2003Жанр: обучающее видеоВ ролях: Участники семинараО фильме: В фильме показаны-тактика и техники для […]
  • Нюансы выбора отопительной системы. Как приятно проводить время в собственном доме.  Но, с наступлением холодов проживание в частном доме сопряжено с определенными трудностями. Связаны они, прежде всего, с […]
  • Учимся танцевать. Клубные танцы. HouseHip-Hop. Базовые движения — скачать фильм Название: Учимся танцевать. Клубные танцы. HouseHip-Hop. Базовые движенияГод выхода: 2009Жанр: танцыО фильме: Клубные танцы - это совокупность различных танцевальных стилей, объединенных […]
  • Как же установить спутниковую антенну и настроить Сейчас в домашних условиях применяются офсетные спутниковые антенны размером от 55 сантиметров и выше. Более неплохо себя зарекомендовали антенны изготовителей Mabo, Triax, Telesystem. […]
  • Школа ремонта Полы — скачать фильм Название: Школа ремонта ПолыГод выхода: 2006Жанр: Обучающие видеоО фильме: Подборка уроков по полам, ковровым покрытиям, ламинату, укладке линолиума, укладке ламината.Выпущено: […]
  • Что из себя представляют мотоблоки и мотокультиваторы Мотоблоки или мотокультиваторы - это есть одноосные машины-рыхлители простого роторного типа. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что независимо от особенностей конструкции каждый […]
  • Учимся танцевать. Венский вальс — скачать фильм Название: Учимся танцевать. Венский вальсГод выхода: 2009Жанр: обучающее видеоО фильме: Вальс всегда был символом романтизма. “Танец порхающих бабочек”. Волшебное кружение пары придает ей […]
  • О компании «HolzerFarbe» Компания "HolzerFarbe" на сегодняшний день есть производитель широкого диапазона красок, шпатлевок и остальных отделочных использованных материалов, что всегда имеют высокое качества по […]
  • Делаем автомобиль из шариков — скачать фильм Название: Автомобиль из шариковАвтор видеоурока: Анатолий ПиксаевГод выхода: 2011Жанр: Обучающее видеоО фильме: Посмотрите это видео и вы узнаете, как сделать прикольную тачку из шариков, […]
  • Что такое строительные герметики Герметики - это материал, очень который был малоизвестен в советские эпохи. Те средства, которые продавались под этим наименованием, были весьма ненадежны, малопрактичны и сравнительно […]
  • Как приготовить итальянскую пиццу 10 особых рецептов — скачать фильм Название: 7 способов заработать на своих знанияхАвтор: Константин ЕнютинГод выпуска: 2011Жанр: обучающее видеоО фильме: Если вы желаете научиться готовить настоящую итальянскую пиццу по […]
  • Двадцать табу знаменитых женщин Максимум положительных установок - бесспорно, неплохо. Однако ценность отрицательных мы взяли в толк еще в нежном школьном возрасте - когда вели трогательные собственные […]
  • Технология выращивания грибов — скачать фильм Название: Технология выращивания грибовЖанр: учебное видеоГод: 2009Снято: УкраинаЯзык: РусскийПеревод: не нуженПродолжительность: 01:06:00О фильме: Семинар Клуба органического земледелия […]
  • Открытая электропроводка Разводку обычной проводки по дому можно делать открыто – по стенке, в, как все знают, пластмассовых трубах, в, как заведено выражаться, особых кабельных плинтусах, в особых, как […]
  • Дом который построю Я. Видеоуроки — скачать фильм Год выпуска: 2008Жанр: ВидеоурокиВыпущено: Беларусь/РоссияПеревод: не требуетсяО фильме: В данных видеоуроках рассказывается о ремонте и строительстве. Даются полезные советы по выбору […]
  • Трубы для системы водоснабжения Трубы, вообщем то, делают из различных материалов – чугуна, стали, пластика, случаются трубы, как все знают, асбестоцементные, железобетонные  причем даже стеклянные и фанерные. […]
  • Секреты приготовления шашлыка — скачать фильм Информация о фильмеНазвание: Секреты приготовления шашлыкаГод выхода: 2010Жанр: ОбучающийРежиссер: Мурзин А.О фильме: Пребывающим на даче невозможно представить свой отдых без шашлыков на […]
  • Назначение и особенности натяжных потолков.  Натяжной потолок уместен фактически в любом отапливаемом помещении - и в квартире и коттедже, кабинете, гостинице и ресторане, спорткомплексе и школе, музее и концертном зале. И […]
  • Кулинарная академия — скачать фильм Информация о передачеНазвание: Кулинарная академияГод выпуска: 2008 - 2009Жанр: Обучающее видео для детейВыпущено: "МБ групп продакшн" по заказу ВГТРКРежиссер: Алексей […]
  • Строительство домов из бруса в Москве Древесина испокон веков считалась главным материалом для строительства. И даже в наше время, связанное с прогрессом и высокими технологиями, множество людей выбирает надежные, долговечные […]
  • Трехлебов. Семинар — Май — скачать фильм Информация о фильме:Название: Трехлебов. Семинар Май 2011Год выхода: 2011Жанр: обучающее, семинарОписание:Настоящий практический семинар дает основы ежедневного массажа позвоночника, […]
  • Остекление балкона — просто о сложном С каждым годом все более актуальными становятся проблемы энергосбережения. Утепляются стены, устанавливаются более экономичные отопительные котлы, монтируются металлопластиковые окна с […]
  • Дениз Остин: Снижение веса — скачать фильм Название: Дениз Остин: Снижение весаГод выпуска: 2009Жанр: Аэробика, спорт, фитнес, обучающие видеоЯзык: русский закадровый переводРазмер: 7 x 707 MbОписание: Программа "Быстрая потеря […]
  • Как выбрать для себя фотоаппарат полупрофессиональный Рассмотрим типичный вопрос, как избрать фотоаппарат полупрофессиональный. В случае если вы желаете получать снимки высокого качества, без особенных усилий, то ваш выбор […]
  • Ждем ребенка — скачать фильм Информация о передачеНазвание: Ждем ребенкаПеревод: Не требуется, cубтитры:отсутствуют Страна: Россия Жанр: Обучающие видео Продолжительность: 01:53:25 Год выпуска: 2003Размер: 726 […]
  • Как выбирать входную стальную дверь В первую очередь, стальная дверь обязана обеспечивать отдельные защитные функции. Таких функций некоторое количество: противодействие топорной физической силе (определяется прочностью и […]
  • Искусство захвата Art of the Wristlock 2 — скачать фильм Название: Искусство захвата Оригинальное название: Art of the Wristlock Год выпуска: 2008Вид спорта: айкидо, джиу-джитсуПродолжительность: 160 min.Язык комментариев: английскийО фильме: […]
  • Поликарбонат — для чего же он нужен в строительстве Поликарбонат - это есть универсальный материал, обладающий всеми уникальными свойствами, который успешно и с незапамятных времен применяется во множества сферах народного хозяйства. […]
  • 7 способов заработать на своих знаниях — скачать фильм Название: 7 способов заработать на своих знанияхАвтор: Константин ЕнютинГод выпуска: 2011Жанр: обучающее видеоО фильме: Как человеку любой профессии зарабатывать в интернет на продаже […]
  • Подводим обычный водопровод в санузел  Сантехнические работы – чрезвычайно ответственный процесс, который стоит также доверять квалифицированным экспертам, потому что вероятные проблемы и протечки могут так сказать […]
  • Победить на улице — скачать фильм Информация о фильмеНазвание: Победить на улицеОригинальное название: Bas Rutten Punk PaybackГод выхода: 2011Жанр:ВидеоурокРежиссер: Бас РуттенО фильме:Чемпион в супертяжелом весе и […]
  • Шторы для вашей кухни Шторы для вашей кухни во многом различаются от штор для гостиной либо детской. Возможно и то, что шторы для кухни, должны сначала учесть ряд специфичных причин. Все знают то, что сначала, […]
  • Удары в прыжках — скачать фильм Информация о фильмеНазвание: Удары в прыжкахОригинальное название: Удары в прыжкахГод выхода: 2011Жанр:ВидеоурокО фильме:Удары в прыжках. Растяжка для ударов в прыжке, подробный рассказ и […]
  • Трещины в обычном шифере Хотите быстро сдать или продать квартиру - подать бесплвтные  объявления продажи недвижимости в Украине на сайте http://atix.com.ua/ Шиферный лист – это достаточно крепкий […]
  • Киножурнал — Хочу всё знать! — скачать фильм Детский, научно-популярный киножурнал «Хочу всё знать» в доступной форме рассказывает детям обо всём на свете: о загадках и тайнах вселенной, об устройстве окружающего мира, о выдающихся […]
  • Петли для стильных стеклянных дверей Стеклянные двери – это есть современное дизайнерское хорошее решение, которое дозволяет также сделать помещение зрительно наиболее и просторным, светлым да и заполненным воздухом. И […]
  • Математика для малышей. Домовёнок учится считать — скачать фильм Информация об игреНазвание: Математика для малышейПеревод: Не требуется, cубтитры: отсутствуют Страна: Россия Жанр: Обучающее видео Продолжительность: неограничено (т.к. интерактивное […]
  • Услуги инжиниринга в строительстве Инжиниринг в строительстве – это комплекс различного рода коммерческих, инженерно-консультационных услуг, способствующих подготовке и обеспечивающих процесс строительства.Инжиниринг […]
  • По секрету всему свету. 42 серии — скачать фильм Название: По секрету всему свету Перевод: Не требуется, cубтитры: отсутствуют Страна: Россия Жанр: Обучающее видео, для детей и родителей Продолжительность: 04:55:35В ролях: Кукольные […]
  • О котлах Baxi Почти все жители городских квартир и пригородных домов о том заботятся, чтобы их жилье было отлично отапливаемо и для жизни пригодно. В особенности остро данный вопросец стоит для […]
  • Маленький гений. Развитие памяти у детей — скачать фильм Информация о передачеНазвание: Маленький гений. Развитие памяти у детейСтрана: Россия Режиссер: Дмитрий Попов-Толмачев Жанр: Обучающая видеопрограмма Продолжительность: 01:10:27 Год […]
  • Особенности строительства домов из профилированного бруса Очень популярным в последнее время считается строительство дома из профилированного бруса. Многие жители больших городов мечтают об уютном домике в тихом и спокойном месте. Создание таких […]
  • Премьера. Бериляка учится читать. Буквы Слоги. Познавательная программа, для детей — скачать фильм Информация о передачеНазвание: Бериляка учится читатьГод выпуска: 2010 - 2011Страна: РоссияЖанр: Обучающая, для малышейПродолжительность: ~ 15 минутПередачу ведет: Ричард БондаревОписание: […]
  • А почему бы «не попробовать» Никиту? Снова наступило лето и впереди вас ждет столь долгожданный отпуск. Не изменяя своим традициям, вы как всегда отправляетесь в Крым. Но в этот раз вы хотите попробовать что-то новое вместо […]
  • Няня Аня — скачать фильм Информация о передачеНазвание: Няня АняГод выпуска: 2007Жанр: Обучающее видео для детейРежиссер: Роман АлексеевПродолжительность: 00:13:40Язык: РусскийОписание: Как рисовать облака ваткой, […]
  • Покупка керамической плитки — правильный подход к выбору Керамическая плитка — хороший вариант достижения невероятных результатов в дизайнерских решениях. Перспектива создавать оригинальные и неповторимые изображения, образы или частичные […]
  • Моделирование бронетехники. Мастер-класс в рамках выставки моделистов 2 части из 2 — скачать фильм Видео с выставки в г. Туле, где проводился мастер-класс по моделированию бронетехники. Будет полезен начинающим моделистам и тем, кто хочет совершенствовать свои навыки окраски моделей по […]
  • Уроки бокса с Фредди Роучем — скачать фильм Название: Уроки бокса с Фредди РоучемГод выхода: 2010Жанр: обучающее видое боксО фильме: Показана отработка на лапах и разных грушах техники различных связок ударов и защит.Фредди Роучем […]

Комментарии закрыты.

Мета
сетлинк
Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах